身長コラム

男子の身長はいつまで伸びる?成長期に背を効果的に伸ばす方法とは?

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男子の身長はいつまで伸びる?

男子の身長は、いつまで伸びるものなのでしょうか。
身長の伸び率や、男子の声変わりと身長の関係を知り、身長を伸ばすために効果的な方法をチェックしていきましょう。

男子の身長はいつまで伸びるの?

男子の身長はいつまで伸びるの?

男子の身長はいつまで伸びるのでしょうか。
伸び率が高い時期を知って、貴重な成長期を活用しましょう。

(1)男子の身長が伸びるのは何歳まで?

18歳までに成長期を終える男子が多い傾向にありますが、中には20歳を過ぎても成長期が続く人もいます。

個人差がある成長期を見極めるためのひとつの目安が、「骨端線」です。
関節付近にある「骨端線」が見えなくなると、骨の成長が止まるため、身長も止まると考えられています。

「骨端線」はレントゲンで撮影することで、状態を知ることもできます。

(2)小学生男子の身長の伸び率は?

学年 小学1年生 小学2年生 小学3年生 小学4年生 小学5年生 小学6年生
平均身長 116.5cm 122.5cm 128.1cm 133.5cm 138.9cm 145.2cm

小学生の男子の身長の伸び率は、平均すると28.7cmです。

早ければ9歳辺りから第二次成長期に入る男子もいます。
わかりやすい兆候は、男子の場合「声変わり」です。

声変わりが早い子は、成長期も早く訪れていると考えられます。

(3)中学生男子の身長の伸び率は?

学年 中学1年生 中学2年生 中学3年生
平均身長 152.6cm 159.8cm 165.1cm

中学生の男子の身長の伸び率は、平均すると12.5cmです。

中学生になると、ほとんどの男子が第二次成長期に入り、思春期後期となります。
内面も含めて子供から大人の身体へと変化していきます。

(4)高校生男子の身長の伸び率は?

学年 高校1年生 高校2年生 高校3年生
平均身長 168.3cm 169.8cm 170.7cm

高校生男子の身長の伸び率は、平均すると2.4cmです。

ここで伸び率が減少しています。
「骨端線」は早ければ14歳〜15歳で閉じる男子もいるため、その場合は高校生の間の伸び率が少なくなる傾向にあります。

最後の成長期がこの高校生の期間にあたる男子も多いため、成長に効果的な生活習慣を取り入れることが重要となります。

参考文献:高光製薬株式会社
「子供の身長と成長期」

(5)大学生男子の身長の伸び率は?

学年 大学1年生 大学2年生 大学3年生 大学4年生
平均身長 171.4cm 171.5cm 171.7cm 171.8cm

大学生男子の身長の伸び率は、平均すると0.4cmです。

第二次成長期を終え、骨端線が閉じた男子が多い傾向にあるため、大学生の間は平均的にはほとんど身長が伸びていません。

しかし、平均的なデータで伸び率が少なくても、成長期には個人差があるため、大学生や大人になってからでも身長が伸びる可能性はあります。

また、「骨端線」が閉じていた場合にも、正しい姿勢を手に入れることで数センチ身長が伸びる人も多くいるため、平均値は参考程度にしてください。

参考文献:学生の健康白書2000(国立大学等保健管理施設協議会)
「表 3.2 身長の平均値と標準偏差」

男子の声変わりと身長の関係は?

男子の声変わりと身長の関係

男子には、声変わりの時期が訪れます。
声変わりと成長期には、どのような関係があるのでしょうか。

(1)骨端線が閉じるのと声変わりは同時期?

成長期が終わりに近付く頃、思春期後期の徴候として、男子は「声変わり」をします。

「骨端線」が閉じると骨の成長が止まると考えられているため、「声変わり」がはじまったら、成長期後期の頑張りどころだと判断しましょう。

この時期に、「身長を伸ばすために効果的な方法」を取り入れることで、身長アップが期待できます。

(2)声変わりの期間は数年もある?

声変わりの期間は半年〜1年間が平均的です。
声変わり自体が数年間続くことはほとんどありませんが、成長期のピーク以降に声変わりがはじまるケースが多いのです。

そのため、声変わりがはじまってからの数年間を重要な成長期として考えることができます。

(3)声変わりの時期はおおよその目安になる?

成長期のピーク以降にはじまることが多いといわれる「声変わり」の時期は、お子さんの成長期を見極めるためのおおよその目安となります。

声変わりがはじまると、骨端線が閉じる時期も近づいている徴候です。
この時期を見逃さずに、身長を伸ばすために効果的な方法を取り入れるようにしましょう。

参考文献:たなか成長クリニック
「思春期の性成熟と成長」

成長期の間に男子の身長を伸ばすために効果的な方法とは?

成長期の間に男子の身長を伸ばすために効果的な方法

男子の成長期を見極める方法がわかってきましたね。
それでは、身長を伸ばすために効果的な方法を見ていきましょう。

(1)睡眠時間を確保する

成長期に重要なのは、「成長ホルモン」の分泌をさまたげないことです。
そのためには、睡眠時間を確保してあげる必要があります。

さらに、睡眠時間を確保していてもなかなか眠りにつけなかったり、睡眠の質が低下していないかどうかもチェックしてみましょう。

睡眠環境を整えることで、ホルモンの働きを促すことにつながります。

(2)適度な運動を習慣にする

男子は生活習慣や趣味などによって、運動量にも個人差があります。
成長期の間に適度な運動が習慣として取り入れられているかどうかも重要なポイントです。

運動には、筋力向上などの身体能力の成長はもちろん、食欲が高まったり、就寝時間が早まるなどのメリットがあります。
生活習慣を整えることにもつながるので、運動量が少ないと感じる場合には、適度に運動を取り入れる工夫をしてみてください。

(3)男子の身長を伸ばすために必要な栄養を食事から摂取する

身体は毎日の食事からできていくため、食事の栄養素にも気を配る必要があります。

男子の身長を伸ばすために必要な代表的な栄養素は、

  • カルシウム
  • アルギニン
  • タンパク質
  • ビタミンD
  • マグネシウム

などです。

毎日の食事から理想的なバランスで補うのは難しいことですが、成長期の間は特に栄養バランスを意識することが重要です。

(4)サプリメントで足りない栄養素を補給する

身長を伸ばすために必要な栄養素を食事のみで摂取することは現実的に難しい部分もありますが、サプリメントを活用することで成長期に必要な栄養素が補うことができます。

成長期は戻ることができない重要な期間でもあるので、期間限定でサプリメントを利用するのは効率的でオススメです。

サプリメントを取り入れると、栄養バランスが整うことで集中力アップなどの効果も期待できます。

身長が伸びるサプリ「ノビルン」の副作用と効果については、『ノビルンの副作用は?原材料・成分から徹底調査!本当に効果はあるの?』で詳しく紹介しています。

まとめ

男子の身長がいつまで伸びるのかを調査してきました。
個人差があるものの、高校生までの間で大幅に身長が伸びている男子が多い傾向にありました。

また、男子の成長期を見極める上では「声変わり」も重要なポイントでした。
声変わりがはじまったら成長期のピークがきていると考え、身長を効果的に伸ばす方法を逃さず取り入れましょう。

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